An raibh tú ag cailleadh meáchain le fada an lá, ach tá an próiseas tar éis moilliú? Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid cuidiú leis an gcomhlacht bogadh ar aghaidh, chun meitibileacht a spreagadh. Conas é a dhéanamh? Tá go leor bealaí simplí ann chun do mheáchain caillteanas a bhrostú.
Cad a chabhróidh leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh a bhrostú?
Mar sin, tiocfaidh meáchain caillteanas níos gasta má laghdaítear an chuid. Caithfidh tú pláta beag a roghnú agus bia a chur ann. Agus ní mór duit ithe níos minice, ionas nach gcuirfidh mothú an ocrais crá.
Bealach éasca le do mheitibileacht a threisiú is ea gloine uisce a ól roimh bhéilí. Feabhsóidh sé feidhmiú na n-orgán díleá, maolóidh sé constipation agus, ar ndóigh, luasóidh sé an meitibileacht. Is féidir sú líomóide a chur leis an uisce. Ní gá duit gloine uisce a ól láithreach, is féidir leat tosú le leath gloine. Is é an rud is mó ná nós an óil a fhorbairt sula n-itheann tú.
Cabhróidh sé le meáchain caillteanas agus dinnéar ceart a bhrostú. Ní mór duit próitéiní agus snáithín atá furasta a dhíleá a roghnú. Is é sin, tá miasa ó uibheacha, iasc, cáis teachín agus glasraí oiriúnach. Ach ní fiú feoil a ithe tráthnóna.
Uaireanta is féidir le codladh cabhrú. Mura bhfaigheann tú go leor codlata go rialta, ní dócha go bpléifear meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, ní mór duit codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad sa lá. Thairis sin, ba chóir go mbeadh an aisling socair socair, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú siúlóid tráthnóna, an seomra leapa a aeráil, gach rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le sceitimíní a eisiamh sula dtéann tú a chodladh.
Bealach éasca le meáchan a chailleadh níos tapa ná ach bianna sláintiúla a ithe. Má itheann tú feoil thrua agus iasc, a lán torthaí agus glasraí, táirgí déiríochta agus ag an am céanna má thugann tú muifíní agus milseáin, bianna le breiseáin agus bia mear míshláintiúil, ansin rachaidh meáchain caillteanas níos gasta. Mar sin, is fiú anailís a dhéanamh ar do réim bia. B’fhéidir go bhfuil tú ag ithe i gceart an lá ar fad, agus sa tráthnóna tá mothú láidir ocrais agus ró-ithe agat? Nó an gceapann tú gur chóir go mbeadh na príomhbhéilí sláintiúil, agus an bhféadfá greim bia a fháil ar bhun?
Glasraí a chaithfear a áireamh sa réim bia
Cuidíonn glasraí áirithe go mór le meáchan a chailleadh. Tá torthaí ann a bhaineann an iomarca uisce as an gcorp, a luasghéaraíonn meitibileacht, a ghlanann an intestines, agus a chabhraíonn le saillte a bhriseadh síos níos tapa. Ina theannta sin, tá calraí íseal i ngach glasraí, mar sin ní féidir fiú an iomarca meáchain a bheith mar thoradh ar líon mór díobh. Agus ag an am céanna, sáithíonn an snáithín, atá sna torthaí, go foirfe, agus mar sin ní thiocfaidh crá ar mhothú an ocrais tar éis glasraí a ithe.
Dá bhrí sin, tá sé riachtanach glasraí a áireamh sa réim bia, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh níos tapa. Ba chóir cuid acu a ithe amh, agus cuid eile a stewed, a bhruith, a bhácáil.
Tá na glasraí go léir sláintiúil, ach tá roinnt ann a chaithfidh tú a áireamh i do roghchlár gach lá. Seo na cinn is úsáidí:
- soilire - fréamh agus gas araon;
- cucumbers;
- zucchini;
- pumpkin;
- Clog piobar;
- cabáiste de chineál ar bith;
- biatas;
- trátaí;
- oinniún agus gairleog;
- Piseanna Eyed dubh.
Ní amháin go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí sna glasraí seo go léir, ach déanann siad na intestí a ghlanadh, próisis meitibileach a fheabhsú, faoiseamh a thabhairt don iomarca appetite agus cravings do milseáin, agus éidéime.
Ba chóir a mheabhrú nár chóir sailéid ó na glasraí seo a shéasú ach le anlainn shláintiúla. Ní oibreoidh maonáis, uachtar géar, agus anlainn ard-calraí eile. Is iad sú líomóide, ola glasraí, fínéagar fíona an cóiriú is fearr le haghaidh glasraí. Tá sé seo an-tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Tar éis an tsaoil, is féidir punt breise a fhoirmiú go dochreidte mar gheall ar anlainn sailleacha a úsáid.
Mar sin, bealach éasca le meáchain caillteanas a bhrostú is ea glasraí sláintiúla a ithe go rialta.
Cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas tapa.
Bealach iontach eile chun na punt breise sin a chailliúint is ea do ghníomhaíocht choirp a mhéadú. Cuidíonn aclaíocht le calraí a dhó níos tapa, meitibileacht a threisiú, agus matáin a neartú.
Ba chóir a mheabhrú, fiú má bhíonn tú ag traenáil 2-3 huaire sa tseachtain sa seomra aclaíochta nó má thugann tú cuairt ar an linn snámha, ní leor é sin.
Ar dtús, is gá an stíl mhaireachtála iomlán a dhéanamh níos soghluaiste. Is é sin, bogadh i gcónaí agus nuair is féidir. Siúil abhaile ar shiúl na gcos, nó ar a laghad dul trí chúpla stad, tóg an staighre agus diúltaigh an t-ardaitheoir, imir cluichí amuigh faoin aer le leanaí, déan cleachtadh gairid ar maidin.
Ar an dara dul síos, ní mór duit do ghníomhaíocht choirp a athrú go tréimhsiúil. Le himeacht aimsire, déanann an corp oiriúnú do chlár oiliúna ar leith, agus ní bheidh gníomhaíocht choirp den sórt sin chomh héifeachtach. Dá bhrí sin, is gá oiliúint mhalartach a dhéanamh. Mar shampla, caith 20 nóiméad ar rothar gan stad, agus ansin déan aeróbaice uisce ar feadh leathuaire. Thairis sin, ní gá cleachtaí éagsúla a dhéanamh gach lá. Is féidir leat é seo a dhéanamh tar éis cúpla seachtain oiliúna.
Ar an tríú dul síos, moltar cleachtaí gairide a dhéanamh i rith an lae. Mar shampla, sucking i do bholg nó matáin na masa a dhéanamh níos doichte. Cleachtaí neamhshonracha iad seo, ionas gur féidir leat iad a dhéanamh ag an obair, ar iompar, agus tú ag siúl. Dhealródh sé gur gníomhaíocht choirp éadrom a bheadh ann, ach sáróidh a éifeacht gach ionchas.
Agus pointe an-spéisiúil eile: tar éis dianghníomhaíocht choirp, laghdaíonn an goile. Is é sin, tar éis oiliúna beidh go leor omelet agus sailéad nó fiú gloine iógart le cainéal.
Cleasanna beaga
Cabhróidh cleasanna beaga leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh a bhrostú. Ná déan dearmad mar gheall orthu.
Seo na cinn is úsáidí:
- cuir spíosraí le miasa - cuidíonn cainéal, sinséar, piobar te le saillte a bhriseadh síos níos tapa;
- iontógáil salainn a laghdú - coinníonn sé uisce sa chorp agus cuireann sé le éidéime a fhoirmiú;
- torthaí agus torthaí triomaithe a úsáid in ionad siúcra;
- ná bí ag ithe, agus bí ag ithe bia go mall - mar sin laghdóidh an méid bia a itear;
- lá troscadh a shocrú uair sa tseachtain - is fearr na bianna is fearr leat a roghnú;
- déantar feoil agus iasc a ithe le luibheanna i gcónaí - cuireann sé le díleá bia níos fearr;
- goile a laghdú le holaí aramatacha, spíosraí sláintiúla (vanilla, cainéal, ainíse);
- deochanna sláintiúla a ól níos minice - tae glas, insileadh rosehip, decoction de shnáthaidí sprúis (cuidíonn siad le meitibileacht a bhrostú).
Is próiseas casta é meáchan a chailleadh agus uaireanta ní thugtar na torthaí faoi deara láithreach. Sa chás seo, ná tabhair suas, is fearr cuimhneamh ar na bealaí simplí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh níos tapa. Caithfear iad a thabhairt isteach de réir a chéile i do shaol, agus ansin rachaidh an próiseas chun fáil réidh le punt breise ar luas tapa.